俯臥時間（Tummy Time）指南：幾時開始、要做多久，以及寶寶討厭俯臥點算好

自從1990年代「仰睡運動」（Back to Sleep）藉着鼓勵寶寶仰睡而成功降低嬰兒猝死症（SIDS）比率以來，兒科醫生一直將這個建議配合另一項措施：清醒時要有俯臥時間。仰睡時數整體增加，意味着寶寶需要一種刻意安排的替代方式，來鍛鍊以往在自然活動中順帶練成的肌肉。

這個建議在理論上很簡單，實際執行卻真的不容易，因為很多寶寶在頭幾個星期都會大聲抗議俯臥時間。以下是俯臥時間到底在鍛鍊什麼、按年齡應該進行多久，以及如何撐過那個尖叫撲臉的階段，而不會完全放棄。

為何俯臥時間如此重要

躺在背上的時間，是頭部不需對抗地心吸力的時間。俯臥時間逼使寶寶抬頭轉頭、用手臂撐起上身，最終學會翻身、爬行和坐穩——這些技能全部都依賴同一組頸部、肩膀和核心肌肉。

持續跳過俯臥時間，與兩個已有充分文獻記錄的後續問題有關：

出院回家後第一天 ——只要你是直接讓寶寶趴在自己胸口或大腿上進行（這本來就是最溫和的入門姿勢），臍帶殘端脫落與否都不影響。沒有最低年齡限制；即使一個新生兒只能撐幾秒鐘就開始不耐煩，那幾秒鐘依然有價值。

美國兒科學會的一般目標是到7星期大時，每天累計至少30分鐘，並且應該由短暫、頻繁的小節慢慢累積，而不是一次過做一大段時間。

年齡	目標（一天內累計，分散進行）
新生兒（0至6星期）	每次3至5分鐘，一天做幾次（目標一天總共15至20分鐘）
6至12星期	逐步累積至每天共30分鐘
3至4個月	每天30至60分鐘，隨着寶寶能用前臂撐起上身，單次時間可以延長
5至6個月	每天60分鐘以上；這個階段很多寶寶已能雙向翻身，「俯臥時間」開始融入一般地板遊戲時間
7個月以上	一旦寶寶開始爬行，特定的俯臥時間就大致上不再需要——地板遊戲已能鍛鍊同一組肌肉

短而頻密勝過一次過做一段很長、很痛苦的時間——五節各3分鐘的效果（而且抗議較少），比一節15分鐘的拉鋸戰更好。

如果寶寶趴在地墊上就尖叫，可以按以下順序循序漸進，不要一開始就強迫做最難的版本：

幾乎每個寶寶在某個階段都會抗議俯臥時間——這很累人、很陌生，看到的世界角度也和被直立抱着時完全不同。幾個方法通常都有效：

因為寶寶哭就跳過不做。 在安全、有人看着的情況下，俯臥時間期間的哭泣並不代表受到傷害——而是代表用了力。短時間、經常重複，比完全避免更能加快建立耐受度。
只在硬地板上做。 交替使用不同表面（你的胸口、地墊、輕微傾斜面）能讓過程更有趣，也能鍛鍊到稍微不同的肌肉群。
沒有人看着就做。 俯臥時間永遠應該在清醒、有人看着的情況下進行——絕不能在睡眠時進行，也絕不能哪怕短暫地讓寶寶獨自留下。
寶寶會坐之後就停止。 在爬行階段仍應繼續進行地板俯臥遊戲；它所建立的肩膀和核心力量，會繼續支持之後的扶站，最終到走路。

不會——並沒有需要擔心的上限。如果寶寶能長時間開心地趴着玩，這是力量正在發展的好跡象，並不需要提早結束。

應使用矯正年齡（以預產期為準，而非出生日期）來決定何時開始及目標時長，並要循序漸進——早產寶寶往往需要更長時間停留在胸貼胸和大腿姿勢，才能適應地板。

重要，至少到6個月大都應持續。會翻身顯示頸部和軀幹力量正在發展，但用前臂、之後再用伸直手臂撐起上身，能持續建立寶寶爬行和獨立坐穩所需的肩膀穩定度。